Quero emagrecer! E agora? É fácil perceber que, para emagrecer, é necessário queimar mais calorias do que as que ingerimos. Há duas formas de o fazer: reduzir a ingestão alimentar ou aumentar os consumos de energia. Para melhores resultados, o melhor é combinar os dois! Os estudos mostram que os melhores resultados são obtidos associando um regime moderado e actividade física regular, ou seja, em termos de perda de peso e em termos de perda de massa gorda.
O exercício físico limita a perda muscular. No inicio de uma dieta, o primeiro mês, a perda de peso é bastante rápida, pois perde-se massa gorda, água [da retenção de líquidos] e massa magra [músculo].
Mas não se quer perder músculo, certo? Portanto, a prática de exercício físico é importante para se evitar a perda de massa muscular. Deve-se evitar também ter uma dieta demasiada restrita e deve-se consumir bastante proteína.
A actividade física também permite aumentar os consumos de calorias em repouso, bem como tonificar e adelgaçar da melhor forma a silhueta.
A actividade física associada a uma dieta, evita o efeito yo-yo e leva a melhores resultados.
Quais são os melhores exercícios para emagrecer? Exercícios com pesos ou exercícios em que se usa o próprio peso [pranchas, abdominais, flexões, agachamentos…] são o ideal para perder massa gorda bem como exercícios de alta intensidade. E não, horas na passadeira, não é a melhor forma de emagrecer. O exercício anaeróbio é muito mais eficaz do que o exercício aeróbio, quando o objectivo é perder peso e massa gorda!
