Vitamina D, a vitamina que obtemos do Sol, certo? E vivendo em locais com muito sol como Portugal ou Brasil, os nossos níveis deveriam ser bons, não é verdade? No entanto, existem cada vez mais pessoas com níveis insuficientes, levando a que se fale numa epidemia global. Por outro lado, na comunidade médica há ainda uma desvalorização da importância da medição dos níveis séricos desta vitamina e de uma suplementação adequada. Vamos conhecer melhor a importância desta vitamina?A vitamina D não é uma simples vitamina lipossolúvel, funciona como uma hormona, porque regula diversos processos no nosso organismo. É considerada a vitamina do sol, porque não conseguimos obter os níveis necessários a partir da alimentação.
- Antidepressivo natural e melhora a qualidade do sono. Usualmente pessoas com depressão ou insónia têm níveis de vitamina D muito baixos. E é por isso que no Inverno nos sentimos mais tristonhos!
- Anti-inflamatório natural. Reduz as crises de asma e evita a inflamação presente em variadas doenças crónicas.
- Melhora o sistema imunitário. Para além de evitar gripes, constipações, a vitamina D é fundamental para que o sistema imunitário funcione adequadamente. Níveis baixos de vitamina D estão associados com doenças auto-imunes como Parkinson, esclerose múltipla, doenças inflamatórias do intestino, psoríase, fibromialgia. Suplementação nestes casos parece melhorar os sintomas de doença.
- Melhora a fertilidade. Em mulheres que pretendem engravidar, a suplementação é fundamental, bem como em toda a gravidez.
- Melhora a memória e a concentração.
- Estimula o metabolismo. Sabiam que a maioria das pessoas com excesso de peso tem deficiência de vitamina D?
- Melhora os sinais em doenças metabólicas como a diabetes e o síndrome dos ovários poliquísticos. Regula a produção de insulina e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
- Protege o coração de doenças cardíacas e diminui a probabilidade de sofrer de hipertensão arterial.
- Previne a osteoporose.
- Fundamental para o bom funcionamento da tiróide.
Quem tem mais probabilidade de ter deficiência em vitamina D?
- Quem passa a maioria do tempo em espaços interiores.
- Quem vive no Hemisfério Norte.
- Quem tem problemas intestinais visto que o intestino é fundamental para a boa absorção desta vitamina.
- Pessoas com pele escura. Quem tem a pele mais escura precisam de mais tempo ao sol para conseguir sintetizar a mesma quantidade de vitamina D que uma pessoa com pele clara.
- Quem sofre de obesidade ou excesso de peso.
Infelizmente, a nossa sociedade passa cada vez mais tempo em espaços interiores. E não é uma ou duas semanas de praia que nos vão permitir sintetizar a vitamina D toda que necessitamos. Principalmente porque quando nos expomos ao sol a maioria de nós usa protetor solar que bloqueia a absorção de vitamina D.
Hoje venho colocar-vos um desafio. É algo relativamente simples e que pode melhorar [bastante!] a vossa saúde. Peçam ao vosso médico assistente, análises aos níveis de vitamina D3. Ou para quem simplesmente não tem tempo de ir ao médico, pode sempre fazer esta análise num laboratório de referência, mas é algo que ronda os 25€. Mas é importante perceber se os níveis de vitamina D estão baixos, antes de se chegar a uma deficiência severa. No meu caso, os meus níveis eram tão baixos que mesmo a tomar 1 comprimido de vitamina D todos os dias durante um ano continuava com níveis insuficientes de vitamina D. Agora tomo um comprimido mensal de vitamina D em alta dose e já consigo ter valores dentro do normal. 🙂
