Uma alimentação equilibrada. Exercício físico regular. É algo que só nos pode fazer bem, certo? Desde que não seja uma paranóia. Mas cada vez mais, muitos de nós não pensam em mais nada que no ginásio e nas marmitas. Para alguns, a primeira coisa a fazer nas férias num sítio novo, é ir a correr ao supermercado, comprar exactamente os mesmos alimentos que comem durante todo o ano. E isso, não é saudável. E o que torna tudo isto menos saudável? Influenciar as outras pessoas a fazer exactamente o mesmo. E isso passa pelos profissionais de saúde que pela forma como comunicam a alimentação, muitas vezes, tornam o comum dos mortais culpado pelas suas escolhas alimentares. E cada vez mais existem mais casos de distúrbios alimentares relacionados com a forma como lidamos com a comida. E não, não temos todos de cortar o glúten da alimentação. E sim, podemos cozinhar sem óleo de coco. Andamos todos a comer o mesmo, mas somos realmente mais saudáveis? E mais importante, somos mais felizes?

Ser saudável passa [e muito!] pela nossa saúde mental. E isso engloba não dar carga negativa a alimentos. Não associar sentimentos de culpa à comida. E fundamentalmente, não viver para comer saudável. E não passar a vida a pensar em comida! Comer saudável para viver bem, isso sim. E isso engloba saber abrir excepções e ser equilibrado. Saber que há dias em que a alimentação não está totalmente no nosso controlo, mas não é por aí que vem algum mal ao mundo. Saber aproveitar novos lugares, conhecer novas comidas e saborear o que a vida nos traz. E é possível fazer isso de uma forma saudável. E sem culpas.

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A Q10, coenzima Q10, é um antioxidante que existe nas mitocôndrias de todas as células [quem se lembra das aulas de ciência?], e é fundamental para a produção de energia pelas células. Há medida que envelhecemos, nomeadamente, a partir dos 25 anos de idade, os níveis de Q10 vão diminuindo, bem como, em certas doenças crónicas.

Existe evidência que a suplementação com Q10 pode ajudar a retardar o envelhecimento e a progressão dessas mesmas doenças, como as doenças cardiovasculares e inflamatórias, devido ao efeito antioxidante da Q10. Existe a necessidade de mais estudos e ensaios clínicos de maior duração para avaliar o efeito da Q1o no síndrome metabólico como o PCOS ou artrite reumatóide, diabetes, doenças neurodegenerativas e renais. A Q10 também parece melhorar a fertilidade.

Por agora, a Q10 está indicada para o tratamento da fadiga e cansaço muscular, bem como suplemento de escolha em quem tem doenças cardíacas. A suplementação com Q10 demonstrou em vários estudos, uma redução significativa na pressão arterial, bem como uma redução dos níveis de colesterol e triglicéridos.

Que alimentos contêm Q10?

As melhores fontes alimentares de Q10 são: vísceras [os tecidos como os rins e o coração são muito ricos em Q1o seja em humanos ou em animais], bem como a carne, peixes gordos e abacate.

Eu tenho tomado um suplemento de Q10, o Bioactivo Q10 Forte com Q10 a 100mg, para aumentar os meus níveis de energia com bons resultados. Além disso, é um excelente antioxidante, que só faz bem à pele. E vocês, costumam tomar suplementos de Q10?

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Sinais de deficiência

A fadiga, fraqueza muscular, perda de massa muscular, queda de cabelo, descoloração das unhas são os sinais de deficiência de selénio mais comuns. Quem tem problemas de tiróide, deve fazer suplementação com selénio, porque é fundamental para a produção das hormonas da tiróide. Porque se este mineral não estiver presente, o iodo pode provocar danos na tiróide. Quem não consome peixe e carne tem mais propensão a ter deficiência em selénio. Quem tem dores reumáticas e doenças inflamatórias crónicas também beneficia da toma de um suplemento deste mineral porque ajuda a diminuir a inflamação.

Que alimentos são ricos em selénio?

• Castanhas-do-brasil. Um dos alimentos mais ricos em selénio, em média, duas castanhas-do-brasil fornecem 53 microgramas. Os outros frutos secos e as sementes de abóbora também são ricos em selénio mas em menor quantidade.
• Ovos [15 microgramas por ovo].
• Aveia e outros cereais como o trigo e o centeio.
• Cogumelos
• Atum
• Espinafres [11 microgramas por chávena]

A toma de um suplemento de selénio é aconselhado para quem tenha queda de cabelo, unhas quebradiças e descoloradas e para quem tenha problemas de tiróide ou problemas cardíacos. Quem tem o sistema imunitário debilitado também tem benefícios em tomar um suplemento de selénio. O suplemento que costumo aconselhar é o Bioactivo Selénio + Zinco. Neste suplemento o selénio está presente numa forma mais biodisponível e, por isso, é muito melhor absorvido pelo organismo. Tem ainda a vantagem de ter zinco associado, que é fundamental na manutenção do cabelo, unhas, pele, visão e ossos saudáveis, e na protecção das células contra o stress oxidativo, o que torna esta combinação vantajosa. No meu caso, como a minha tiróide precisa de uma ajudinha e como tenho tido alguma queda do cabelo [porque a tiróide não funciona bem] tem sido o suplemento que também tenho tomado. Quem mais toma?

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Pilates has become synonymous with lean, toned bodies. But the benefits of Pilates go far beyond simple core strength and flexibility. In addition to the aesthetic benefits, regularly practicing this total-body workout can ease back pain, improve bone density and boost heart rate. These surprising benefits make Pilates an effective cross-training workout, perfect to complement your regular training plan. For those, who follow me in Instagram, you probably noticed that I was at this incredible Pilates Workshop at Crown Towers here in Macau. It is great that Pilates is getting more and more popular here in Asia!

In the 1920s, physical trainer Joseph Pilates introduced Pilates into America as a way to help injured athletes and dancers safely return to exercise and maintain their fitness. Since then, Pilates has been adapted to suit people in the general community.

The Pilates method is taught to suit each person and exercises are regularly re-evaluated to ensure they are appropriate for that person. Due to the individual attention, this method can suit everybody from elite athletes to people with limited mobility, pregnant women and people with low fitness levels.

A typical Pilates workout includes a number of exercises and stretches. Each exercise is performed with attention to proper breathing techniques and abdominal muscle control. To gain the maximum benefit, you should do Pilates at least two or three times per week.

Nos anos 20, o alemão Joseph Pilates criou um método de exercícios de forma a ajudar os atletas e bailarinos  a recuperarem de lesões. A partir daí e devido ao sucesso do método, o Pilates foi adaptado de forma a poder ser feito por qualquer pessoa. Por ser muito flexível e altamente personalizado de acordo com a condição física de cada um, é uma boa opção tanto para atletas de elite como para pessoas com mobilidade limitada, mulheres grávidas e pessoas com baixos níveis de aptidão física.

Um treino típico de Pilates inclui várias séries de exercícios e alongamentos. Cada exercício é realizado com atenção às técnicas respiratórias adequadas e ao controlo muscular abdominal. Para resultados visíveis, deve ser realizado 2 a 3x por semana.

Para além de tonificar o corpo e melhorar a musculatura abdominal, praticar Pilates alivia dores de costas, melhora a densidade óssea, a flexibilidade e a postura. Esses benefícios fazem do Pilates um excelente complemento do treino habitual. Eu sou grande fã e adorei este workshop de Pilates no Crown Towers em Macau. E vocês, já experimentaram? O que acham desta modalidade?

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Além disso, usualmente quem tem problemas com o ciclo menstrual acaba também por ter problemas de pele, porque as hormonas não regulam apenas o ciclo menstrual, regulam também o humor, a qualidade da pele, a quantidade de pêlos, etc.

Problemas comuns de ciclo menstrual:

• menstruação caracterizada por um fluxo abundante
• mestruação com um fluxo muito ligeiro/acastanhado
• ciclos irregulares
• amenorreia [ausência de mestruação por um período superior a 3 meses]
• dismenorreia [menstruação dolorosa e incapacitante]
• síndrome pré-menstrual, que se caracteriza por variações bruscas de humor e zona abdominal rígida e dolorosa nos dias que antecedem a menstruação
• acne, hirsutismo [pêlos grossos e escuros]

Os estrogénios e a progesterona são as hormonas essenciais para um ciclo menstrual regulado. Sempre que há um desequilíbrio na proporção destas hormonas, o ciclo menstrual fica desregulado podendo existir sinais e sintomas mais ou menos visíveis.

Sempre que se tem um descontrolo hormonal e um ciclo menstrual não regulado, deve-se procurar um ginecologista e fazer análises hormonais para se perceber a dimensão do problema e fazer um tratamento adequado.

Algo que parece ajudar quem tem problemas menstruais é fazer o seed cycling, que basicamente é regular o ciclo menstrual usando diferentes tipos de sementes.

Dia 1-14 do ciclo

Do dia 1-14 do ciclo, está-se na fase folicular, que é a fase em que os estrogénios são predominantes. 

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• Multivitamínico. Apesar de não corrigirem carências nutricionais graves, ajudam o organismo a combater deficiências ligeiras. Importante para quem tem o sistema debilitado ou para quem não se alimenta sempre da melhor forma. Quem tem problemas cardíacos ou hipertensão deve evitar multivitamínicos com ginseng.
• Vitamina D. Com a mudança da estação e com a consequente mudança de hora, os dias ficam mais pequenos e com menos luz. Por isso, nada melhor do que fazer um suplemento de vitamina D [vitamina D3 e não D2] que estabiliza o humor e evita depressões. E além disso, parece que a maioria da população portuguesa tem deficiência de vitamina D. Ajuda também a evitar crises de asma e ajuda a estabilizar o peso.
• Suplemento para ter energia e melhorar a memória. Todos nós temos alturas em que nos sentimos mais cansados, com menos energia e em que a memória nos falha. O meu suplemento preferido para a memória e energia é o Epamar Gingko. Tomo pelo menos 6 meses por ano e é o suplemento a que volto sempre que tenho menos energia e mais dificuldade em concentrar. Podem encontrar nas farmácias, mas vão ter de pedir para encomendar na maioria das vezes. [A última vez que pedi a um amigo de Portugal para me trazer, aconselharam-lhe na farmácia outro produto que lhe disseram que era igual e afinal as doses não tinham nada a ver e era mais caro. Podem imaginar o quanto enganada me senti!]
• Suplemento para estimular o sistema imunitário. Importante para quem fica sempre constipado com mudanças bruscas de temperatura ou para quem tem episódios recorrentes de herpes. Tomar selénio e zinco é fundamental. A deficiência em selénio afecta o sistema imunitário, e alguns sinais desta deficiência poderão ser fadiga, fraqueza muscular, perda de massa muscular, queda de cabelo, descoloração das unhas, infertilidade e/ou problemas cardíacos. O suplemento da Bioactivo selénio+zinco é uma boa opção. Quem quiser tomar um suplemento rico em vitamina C natural pode tomar camu camu, por exemplo da Fold que se encontra em farmácias ou da Iswari no Celeiro.
• Suplemento para quem tem problemas hormonais. Principalmente as mulheres têm bastante tendência a ter problemas hormonais. Síndrome dos ovários poliquísticos, amenorreia [menstruação ausente], dismenorreia [menstruação dolorosa] entre outros. Um bom exemplo de um suplemento que ajuda a equilibrar as hormonas e a evitar crises de acne hormonal é a maca. Por ser muito rica em proteína, é excelente para fortificar unhas e cabelo. Contém vitamina C e E que estimulam a produção de colagénio e ajudam a combater o stress oxidativo. Como exemplos de bons produtos temos a Maca da Fold ou da Iswari.
• Suplemento para quem tem queda de cabelo. Como o Outono é uma altura propícia à queda de cabelo, um bom suplemento para a queda é indicado para quem nota ter bastante queda de cabelo nesta altura do ano [ou em todo o ano]. É imperativo fazer o tratamento durante 3 meses, mas para quem tem queda de cabelo acentuada apenas um champô anti-queda não é suficiente. Os meus suplementos preferidos são o IFC Cistitione forte muito prescrito pelos dermatologistas e o Hexaphane. Têm ambos uma boa fórmula e são bastante mais interessantes do que outros no mercado. Podem ser complementados com um suplemento de selénio e zinco como o Bioactivo selénio+zinco  que falei em cima e que pode ser tomado durante todo o ano.
• Suplementos para quem tem depressão ou se sente bastante em baixo. Independente de se tomar anti-depressivos ou não, tomar bons suplementos alimentares é muito importante no combate à depressão. Tomar magnésio e vitamina D deveria ser quase obrigatório. E para quem se sente mais em baixo com a mudança da estação, a chamada depressão sazonal, estes suplementos são uma boa ajuda. E como nem todos os suplementos de magnésio são iguais, deve-se optar por citrato de magnésio ou glicinato de magnésio, os que são mais facilmente absorvidos pelo organismo. Para quem quer uma referência o Magnésio Gold Nutrition é uma opção. Para quem sofre de obstipação e de problemas de estômago, um suplemento com hidróxido de magnésio é o mais indicado, porque tem um ligeiro efeito laxante e é anti-ácido. O Bioactivo Magnésio é um bom exemplo.

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Vejamos, a NiT que diz que Vasenol vaselina a 100% é perigosa porque contém uma substância perigosa chamada petrolatum. Petrolatum é… vaselina. E para a maioria de nós, vaselina pura era o que as nossas avós usavam como hidratante labial. E sim, é um derivado purificado do petróleo com propriedades hidratantes e cicatrizantes. O Petrolatum é obtido a partir de uma série de purificações do petróleo bruto, da mesma forma que são obtidos outros derivados do petróleo como a parafina sólida ou a cera mineral. Na verdade, o Petrolatum foi patenteado para uso cosmético pela primeira vez em 1872 e é provavelmente uma das substâncias mais estudadas para uso cosmético. Não é uma substância perigosa, caso contrário, não seria usada em cosmética há tantos anos, mas como é óbvio, não deve ser ingerida. Mas, escrito desta forma parece que a vaselina está contaminada com uma substância perigosa e não é o caso. E dizerem algo como um batom é perigoso ou um batom está na “lista negra” é irresponsável e muito grave.

Quanto ao estudo da DECO, vamos começar pelo básico. A DECO aceita artigos pagos. E acho que devemos ter isso em mente, pois os seus estudos podem ter validade, mas precisam de ser lidos com espírito crítico. Primeiro, os métodos utilizados não são descritos com clareza. A forma vaga como descrevem “Como testamos” nunca seria aceite para um estudo dito científico publicado numa revista científica de referência.

Como a DECO refere, a lei europeia permite a utilização de óleos minerais em cosméticos, “se se conhecerem todos os antecedentes de refinação e se se puder provar que a substância a partir da qual foram produzidos não é carcinogénica”.  E sim, a legislação permite o uso de óleos minerais, porque na maioria dos casos são excelentes a manter a hidratação e a função barreira da pele.  E se há algo muito bom em pertencer à União Europeia é que a legislação europeia para a cosmética é muito mais rigorosa do que por exemplo, a legislação americana ou brasileira. Afinal, na Europa as autoridades que legislam para a cosmética são as mesmas que legislam para medicamentos, o que faz com que a legislação seja, em geral mais apertada. E não é à toa, que, por exemplo, os protetores solares europeus são bem melhores a nível de tecnologia do que os americanos.

Quimicamente, os óleos minerais e ceras consistem em misturas de carbono saturadas usualmente designadas de MOSH [hidrocarbonetos saturados de óleos minerais]. Os óleos minerais e ceras usados em produtos cosméticos são, em geral, altamente refinados. passando por processos como destilação, extração e cristalização seguidos de purificação. Este processo tem como objetivo minimizar a presença de compostos aromáticos designados por MOAH [hidrocarbonetos aromáticos de óleos minerais] que estão inevitavelmente presentes no óleo mineral que serve de matéria-prima. Os MOAH estão sob escrutínio porque podem conter carcinógenios genotóxicos como contaminantes.

Como é necessário fazer uma avaliação do risco para a saúde destes compostos e porque a análise da composição de um óleo mineral é extremamente complexa, usualmente quantifica-se apenas a soma de MOSH [proveniente de óleos minerais] com POSH [proveniente de óleos sintéticos].

A Cosmetics Europe assume que a maioria dos materiais dos batons são ingeridos. Por isso, estes testes assumem a pior hipótese que é todo o baton ser ingerido e por isso quem usa um batom diariamente, pode estar a ser exposto a níveis de MOSH+POSH superiores ao que é aconselhado. Por isso, é recomendado que os produtos labiais contenham menos do que 5% de MOSH+POSH.

E sim, uma mulher em média consome 7 batons ao longo da sua vida. Este estudo, por sua vez, baseia-se na premissa que todo o batom é ingerido. 

E que conclusões a tirar? Pessoalmente, evito usar batons com óleos minerais, mas parece-me altamente improvável que sejam perigosos para a saúde. A menos que gostem de os comer, claro. Mas, quem tem crianças pequenas deve estar atenta a este pormenor, porque eles têm tendência a ingerir o batom aplicado.

Para quem tem um batom preferido que tem óleo mineral não tem razão para ficar preocupado. Para quem não gosta da ideia, deve evitar ingredientes como:

• Paraffinum Liquidum
• Petrolatum
• Cera Microcristallina ou microcrystalline wax;
• Ceresin;
• Hydrogenated microcrystalline wax;
• Hydrogenated polyisobutene;
• Ozokerite;
• Paraffin ou parafina;
• Polybutene;
• Polyethylene;
• Polyisobutene;
• Synthetic wax.

E que boas opções existem no mercado? O meu preferido é o Burt’s Bees Pink Grapefruit e para os batons coloridos gosto da marca Jane Irisdale que tem apenas maquilhagem natural. Os Batons da Caudalie também não têm óleos minerais, o bálsamo hidratante da REN também não bem como o Honey Trap da Lush. Para crianças o stick da Mustela lábios e maçãs do rosto é uma boa opção.

O que é de reprovar no teste da DECO é o facto de apenas alarmar as pessoas e não propriamente informar o consumidor convenientemente. Na verdade, o que me alarma é colocarem estes óleos no pão e outros alimentos, porque aí são certamente ingeridos. Mas alguém fala disso? E também acho muito conveniente, apenas um batom, o Cien Care passar no teste da DECO, quando existem outras opções no mercado que não contêm óleos minerais.

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1. Usar uma pasta de dentes sem flúor. Para quem tem problemas de tiróide, altos níveis de flúor alteram o sistema endócrino, abrandando o funcionamento da tiróide e podendo mesmo causar hipotiroidismo. Infelizmente, nos dias de hoje, a água canalizada, as pastas de dentes com flúor acabam por nos deixar expostos a altos níveis de flúor. Logo, para quem tem problemas de tiróide é mesmo melhor evitar as pasta de dentes com flúor.  Por exemplo, uma das pastas mais famosas, a Pasta Medicinal Couto não tem flúor!
2. Não consumir soja. Esta é uma decisão que tomei no ano passado e posso dizer que me sinto muito melhor. Deixei de me sentir inchada e com dificuldade em fazer a digestão. Não uso molho de soja e substituo por Coconut Aminos, que é um tempero à base do sumo do coqueiro que tem um sabor bastante semelhante à soja. Por exemplo, se for comer japonês, levo o meu próprio molho. Isto é de especial importância para todas as pessoas que têm problemas de tiróide, problemas hormonais ou que não fazem bem a digestão. É incrível como quase tudo leva soja, até mesmo os chocolates! Logo, sou super atenta aos rótulos!
3. Trocar os iogurtes por kéfir. Aqui em Macau, é muito difícil encontrar um iogurte que tenha menos de 12g de açúcar. Além disso têm um sabor muito artificial! Portanto, eu que era uma fã de iogurtes deixei de consumi-los.
   

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   Overnight Oats, comfort food for typhoon days • {homemade Kefir, chia, poppy and flaxseeds, banana and cinnamon} || Dias de Tufão. Overnight Oats com aveia, kéfir, sementes de chia, linhaça e de papoila. E banana e canela para finalizar!

   A post shared by Andreia | MyBeautyPrescription (@mybeautyprescription) on Oct 18, 2016 at 3:02am PDT

   O kéfir de leite é uma bebida fermentada a partir do leite e adoro a cremosidade e o facto de ser super versátil [como um iogurte líquido!]. Gosto de misturar com aveia, linhaça triturada, sementes de chia e canhâmo à noite e com fruta aos pedaços como banana ou frutos vermelhos, polvilhar com canela e de manhã tenho o pequeno almoço preparado! Ideal para quem tem problemas intestinais e se sente sempre inchado e/ou não faz bem a digestão. Para quem vive em Portugal, é relativamente fácil encontrar iogurtes sem açúcares adicionados. Escolham esses.

4. Usar champô sem sal e sem sulfatos. Depois de ter feito um tratamento de queratina, passei a usar um champô sem sal e sem sulfatos e posso dizer que o meu cabelo tem muito menos frizz e controla-se muito mais facilmente. O que me tem permitido lavá-lo, dia sim, dia não, graças ao champô seco e ao facto de quando acordo não estar muito rebelde. E assim, tenho conseguido cumprir uma das minhas resoluções de ano novo, que é não lavar o cabelo todos os dias.
5. Beber chá matcha. Especialmente no Verão gosto de chá Matcha, que é um tipo de chá verde em pó, que pode ser adicionado a água morna, logo não é necessário ferver e tem 137x mais antioxidantes que o chá verde. Tem um sabor mais amargo e há quem goste de adicionar ao leite e fazer um matcha latte. Eu pessoalmente prefiro beber apenas com água, simples.
6. Adicionar uma colher de sopa de sementes de chia à manteiga de amêndoa ou de amendoim. Eu só compro manteigas de amêndoa ou amendoim que contenham apenas frutos secos e sal. Nada de óleos adicionados ou açúcar. Mas como os frutos secos acabam por libertar óleos naturalmente, quando abrimos o frasco usualmente temos óleo à superfície. E aí adiciono uma colher de chia e misturo muito bem. Assim, aumento a quantidade de fibra da manteiga e o sabor não é alterado.
7. Trocar o arroz branco por arroz castanho, vermelho ou preto. Gosto muito de arroz castanho, mas também de arroz preto ou vermelho. O tempo de cozedura é maior, mas são muito saborosos e ricos em antioxidantes. Mais ricos em proteína e fibra, mantém os níveis de açúcar estáveis e dão mais saciedade.
8. Beber chá de alcaçuz. Em inglês, chá de licorice root, gosto especialmente dos chás da marca inglesa orgânica Pukka. O alcaçuz tem propriedades anti-inflamatórias, estimula o sistema imunitário e ajuda na digestão. Mas, eu uso-o para baixar os níveis de cortisol, a hormona do stress. Uso muitas vezes também ashwagandha em comprimidos, que também ajuda a baixar os níveis de stress. Quando se trabalha 6 dias por semana, precisa-se de dar uma ajuda extra ao corpo e à mente.
9. Ter sempre uma sopa feita. A sopa é a minha refeição preferida para todos os dias em que saio do trabalho às 21h30. Rápida de aquecer e evito dores de cabeça a pensar o que vou comer!
10. Tomar um banho de imersão com Epsom Salts [sais de magnésio] e bicarbonato de sódio uma vez por semana. Gosto de adicionar umas gotas de óleo essencial de lavanda. Ajuda a relaxar os músculos e acalmar a mente. Quem não tiver sais de magnésio pode usar sal grosso da cozinha!
11.  Usar produtos de beleza na rotina da manhã cheios de antioxidantes para proteger dos raios solares e da poluição. Usar um sérum de vitamina C todas as manhãs como o OST Sérum de vitamina a 20%, creme de dia antioxidante [estou a usar o Daywear da Estée Lauder] e de olhos [Skinceuticals AOX+gel] e protetor solar 50+. Todos os dias, sem exceção, seja Verão ou Inverno, nunca dispenso os produtos de beleza antioxidantes e o protetor solar 50+.

As minhas dicas são bastantes aleatórias e não estão ligadas entre si, mas todas elas contribuem para o estilo de vida no qual me sinto mais confortável e de forma a evitar que os meus níveis de hormonas da tiróide que estão no limiar do aceitável, piorem e necessite de medicação. E vocês? Têm alguma receita de beleza e/ou saúde que queiram partilhar? Alguma alteração recente no vosso quotidiano que vos fez sentir bem melhor? Contem-me tudo!

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• Antidepressivo natural e melhora a qualidade do sono. Usualmente pessoas com depressão ou insónia têm níveis de vitamina D muito baixos. E é por isso que no Inverno nos sentimos mais tristonhos!
• Anti-inflamatório natural. Reduz as crises de asma e evita a inflamação presente em variadas doenças crónicas.
• Melhora o sistema imunitário. Para além de evitar gripes, constipações, a vitamina D é fundamental para que o sistema imunitário funcione adequadamente. Níveis baixos de vitamina D estão associados com doenças auto-imunes como Parkinson, esclerose múltipla, doenças inflamatórias do intestino, psoríase, fibromialgia. Suplementação nestes casos parece melhorar os sintomas de doença.
• Melhora a fertilidade. Em mulheres que pretendem engravidar, a suplementação é fundamental, bem como em toda a gravidez.
• Melhora a memória e a concentração.
• Estimula o metabolismo. Sabiam que a maioria das pessoas com excesso de peso tem deficiência de vitamina D?
• Melhora os sinais em doenças metabólicas como a diabetes e o síndrome dos ovários poliquísticos. Regula a produção de insulina e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
• Protege o coração de doenças cardíacas e diminui a probabilidade de sofrer de hipertensão arterial.
• Previne a osteoporose.
• Fundamental para o bom funcionamento da tiróide.

Quem tem mais probabilidade de ter deficiência em vitamina D?

• Quem passa a maioria do tempo em espaços interiores.
• Quem vive no Hemisfério Norte.
• Quem tem problemas intestinais visto que o intestino é fundamental para a boa absorção desta vitamina.
• Pessoas com pele escura. Quem tem a pele mais escura precisam de mais tempo ao sol para conseguir sintetizar a mesma quantidade de vitamina D que uma pessoa com pele clara.
• Quem sofre de obesidade ou excesso de peso.

Infelizmente, a nossa sociedade passa cada vez mais tempo em espaços interiores. E não é uma ou duas semanas de praia que nos vão permitir sintetizar a vitamina D toda que necessitamos. Principalmente porque quando nos expomos ao sol a maioria de nós usa protetor solar que bloqueia a absorção de vitamina D.

Hoje venho colocar-vos um desafio. É algo relativamente simples e que pode melhorar [bastante!] a vossa saúde. Peçam ao vosso médico assistente, análises aos níveis de vitamina D3. Ou para quem simplesmente não tem tempo de ir ao médico, pode sempre fazer esta análise num laboratório de referência, mas é algo que ronda os 25€. Mas é importante perceber se os níveis de vitamina D estão baixos, antes de se chegar a uma deficiência severa. No meu caso, os meus níveis eram tão baixos que mesmo a tomar 1 comprimido de vitamina D todos os dias durante um ano continuava com níveis insuficientes de vitamina D. Agora tomo um comprimido mensal de vitamina D em alta dose e já consigo ter valores dentro do normal.

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• Ajuda a regular os níveis hormonais. Ajuda a regular a produção de estrogénios e ajuda a regular a menstruação e a diminuir os sintomas da síndrome pré-menstrual.
• Ajuda a reduzir os níveis de stress e de ansiedade.  Pode ser adicionado a um banho de sais de Epsom para ajudar a relaxar ou pode ser usado antes de dormir para ajudar a dormir melhor. No yoga e em certas culturas, acredita-se que o óleo essencial de incenso ajuda a desenvolver paz espiritual e intuição, por estar associado ao sétimo chakra.
• Estimula o sistema imunitário.  Ajuda a melhorar ao sistema imunitário principalmente para quem tem problemas respiratórios. Existem alguns estudos científicos que demonstram que o óleo de incenso pode ser promissor no combate às células cancerígenas.
• Ajuda na digestão. O óleo essencial de incenso ajuda o organismo a desintoxicar, aumenta a secreção de enzimas da digestão, relaxa os músculos digestivos e ajuda a reduzir o inchaço abdominal. Ajuda também na retenção de líquidos. Para estes casos, adicionar 1 gota de óleo de essencial de incenso a um copo de água.
• Ajuda no tratamento do acne. Junto com o óleo essencial de lavanda e com o óleo essencial de melaleuca ajuda a tratar o acne cístico e a regular a produção de sebo.
• Ajuda a diminuir cicatrizes, estrias e manchas. Tem propriedades cicatrizantes e ajuda a pele a ser reparada. Aplicar umas gotas de óleo directamente nas estrias, manchas ou cicatrizes de manhã e à noite.
• Tem propriedades anti-envelhecimento. Ajuda a proteger as células do stress oxidativo, previne o aparecimento de rídulas e de rugas e ajuda a reafirmar a pele. E pode ser aplicado directamente na pele. Estão a perceber porque é um dos meus óleos preferidos?

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